爱情红绿灯》分手后,该如何好好照顾自己?感情疗伤四部曲

  • 2020-05-22
爱情红绿灯   图 : 新头壳製作

敏敏与男友交往五年,从大学交往到出了社会,一起经历过很多事情,但开始工作后,两人相处的时间越来越少,男友每次都以工作忙碌为由,週末约会的时间变少,简讯也很常已读不回。有一天,她发现男友口中的忙碌,是跟另外一个女生约会,争吵后男友提出分手,五年的感情就这样宣告终结。她从来没有想过两个人会有分开的一天,顿时不知道该怎幺办,不知道该怎幺从失恋的低潮走出来?

在身边的亲友和工作中,遇到不少像敏敏一样的女孩;面对分手,除了让时间疗伤,我们能做的就是好好照顾自己。

感情疗伤四部曲

一、想哭就哭吧!不必压抑自己的情绪

失恋时很常听到别人说:「别难过了!下一个会更好」之类的话,但其实会感到伤心难过,觉得生活缺乏重心,觉得生活中缺少了他,不知道该怎幺活下去等,这都是很常见的现象,因此不必告诉自己不要难过,不必勉强自己开心起来,你可以任意表达你的情绪。

二、别强迫自己要马上忘掉他

心理学家丹尼尔.韦格纳(Daniel Wegner)做了一个白熊实验(1987),请受试者在某段时间内不可以去想「白熊」这个词,但结果发现,他们却越容易想起,后来将这种现象称为「反弹效应」(rebound effect)。因此当我们越强迫自己把对方忘掉时,反而只会更容易想起与对方有关的事情,当有这样的情况出现,不用感到挫折或责怪自己,也不用担心会忘不了他,因为这本来就是勉强不来的。

三、学习跟自己相处

柯永河教授(1996)提出「习惯心理学」的理论,将习惯定义为「刺激与反应的稳定关係」。一开始我们会习惯有对方在身边,是长期建立起来的关係和连结,分手其实就是在打破这个习惯,重新建立自己与自己的连结,开始养成在没有对方的情况下,还是能自己一个人过生活。

四、做一些喜欢的事情,让自己过得更好

过去交往期间,我们花很多时间在与另一半相处约会,因此,分手后或许才有时间做自己真正想做的事情,建议可以列出「兴趣清单」,依照喜好排序,并逐步完成,把过去曾经想做的事、想买的东西、想学的才艺、想看的书或电影一一实践。

当你能给自己半年以上的时间,好好疗伤、好好照顾自己,要成功走出失恋的低潮,一点也不困难。

作者简介:

刘又绮临床心理师

现任天主教辅仁大学附设医院精神科临床心理师

(本专栏由新头壳与台北市临床心理师公会共同合作)

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