无骨式健走操,延展身体黄金期的秘密!

  • 2020-07-13

如果一个30岁的人,举手无法高过肩膀,俗称「五十肩」,一般认为这就是身体机能提早退化的结果,而「退化」这个词彙听起来,似乎即将面临老、病、痛,青春与健康都已一去不复返…

制痛调理专家谢安在48岁以前,右肩关节严重沾黏,成为所谓的「冰冻肩」,手举不高也举不直,长期过着吃药、打针、急诊、住院、复健的生活。药石罔效令他忧郁症发作,甚至欲求死解脱,然而,现在的他已60岁,看起来却只有40多岁,并从驼背瘦弱回复到如今的挺拔有型,他是如何办到的?

透过自学解剖学与各种健康书籍,谢安发现「退化」并非不可逆,而是要针对退化的源头来治本。据他观察,人体机能退化的源头往往在于「肌气」:身体肌肉群紧绷、气血循环不良。若要让肌肉放鬆、增进气血循环,谢安提供了一套不会增加身体负担的独门「无骨式健走操」,让大家一起抗退化!

无骨健走4要点:身体下沉、自然跨步、摇摆向前、配合呼吸

说到放鬆肌肉、增进气血循环,或许很多人会想到精油按摩等方式,不过谢安指出,运动的任务正是让僵硬不均的肌肉可以鬆缓、活化,回复到均匀有弹性的健康状态。因此他在着作中提出独门「无骨式健走操」,不仅能强化肌气,又能避免造成关节筋骨伤痛,与一般健走法有4大不同之处:

无骨式健走操,延展身体黄金期的秘密!

1. 不同于一般健走要挺直身体,会导致双腿无法跨出最大步、锻鍊到最关键的肌肉群,无骨式健走操强调全身放鬆,尤其是身体应整体下沉5~10公分,上半身以肚脐为中心,微微向前倾斜。

2. 不同于一般健走的跨步方式,无骨式健走强调操自然跨步,在身体维持低姿势的条件下,尽可能跨出最大步。

3. 不同于一般健走以快速行进为主,容易累积疲累,无骨式健走操强调将注意力集中在丹田处,其余部位例如双手、腰背等完全放鬆,全身像是随着身体的不可抗力摇摆向前,持续跨出步伐。

4. 不同于一般健走未特别指出呼吸方式,走到气喘不过来容易进入耗气状态,谢安建议无骨式健走操可以从吐气时走4步、吸气时走2步开始,逐渐提升到吐气时走8步、吸气时走2步。

无骨健走好处多:促气血循环、柔软髋关节、预防伤膝、疏通经络

谢安指出,无骨式健走操可以让全身的肌肉放鬆,有利血液回送,气血循环会更顺畅;而跨大步的走路方式,可以增强腿部的肌耐力,也可以活化髋关节的活动角度;另外,让身体下沉的走路姿势,可以锻鍊膝盖周围的肌肉,进而降低膝盖受伤的机率。
配合呼吸,腹部可以顺利燃烧脂肪,达到瘦身效果。而且双腿有肝经、胆经等六个重要经络通过,无骨式健走也可疏通这些重要经络。

无骨式健走操Q&A

Q:无骨式健走每次要走多久呢?
A:不必一天走10000步,无骨式健走每天走15分钟就可以练好肌气!

Q:何时进行无骨式健走比较好呢?
A:跟一般运动一样,避开饭前、饭后及睡前1小时即可!

Q:无骨式健走有适合的穿着吗?
A:由于强调大步行走,下半身不宜穿着紧绷的裤子,容易影响到膝关节跟髋关节!

Q:无骨式健走有场所限制吗?
A:基本上没有什幺场所限制,但因为要配合呼吸,请避免在空气汙染严重的地方实行!

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